當(dāng)前位置：首頁(yè) 教育題庫(kù) 怎么增強(qiáng)記憶力

怎么增強(qiáng)記憶力

導(dǎo)讀怎么增強(qiáng)記憶力，增加記憶力的具體方法很多，總體來(lái)說(shuō)就是要多用腦，所謂用進(jìn)廢退，越用腦就越能夠開(kāi)發(fā)腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)，學(xué)習(xí)一種新的技能，繪畫(huà)、園藝或者廚藝等等本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何增強(qiáng)記憶力：聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者、視覺(jué)學(xué)習(xí)者、觸覺(jué)/動(dòng)覺(jué)學(xué)習(xí)者、閱讀方法你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在考試的時(shí)候，明明前一天剛剛復(fù)習(xí)過(guò)但是怎

增加記憶力的具體方法很多，總體來(lái)說(shuō)就是要多用腦，所謂用進(jìn)廢退，越用腦就越能夠開(kāi)發(fā)腦功能，越不用就越可能更早衰退。因此具體而言，可以學(xué)習(xí)新知識(shí)，如學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)，學(xué)習(xí)一種新的技能，繪畫(huà)、園藝或者廚藝等等

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何增強(qiáng)記憶力：聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者、視覺(jué)學(xué)習(xí)者、觸覺(jué)/動(dòng)覺(jué)學(xué)習(xí)者、閱讀方法

你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：在考試的時(shí)候，明明前一天剛剛復(fù)習(xí)過(guò)但是怎么也想不起來(lái)看過(guò)的內(nèi)容。本文就是為了教你如何來(lái)增強(qiáng)記憶。根據(jù)你的學(xué)習(xí)方式，可以選擇適合你的記憶方式。本文中的小訣竅非常適合用來(lái)記憶數(shù)學(xué)公式，以及課文內(nèi)容等。第一部分：聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者

第1步：通過(guò)聽(tīng)覺(jué)來(lái)記憶。

如果你比較擅長(zhǎng)記住通過(guò)口頭說(shuō)出來(lái)，耳朵聽(tīng)到的事物，那你很可能屬于聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者。參看下列內(nèi)容，來(lái)判斷你自己是否屬于聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者：

你清晰地記得對(duì)話的內(nèi)容或者講座的內(nèi)容。

你的詞匯量非常豐富，你喜歡文字，語(yǔ)言表達(dá)能力非常強(qiáng)，學(xué)習(xí)外語(yǔ)非?？?。

你非常擅長(zhǎng)演說(shuō)，比較健談，能夠清晰地表達(dá)自己的內(nèi)心想法。

你在音樂(lè)上也頗有造詣，你能夠聽(tīng)得出音調(diào)，節(jié)奏，和音中每個(gè)單獨(dú)的音。

第2步：做個(gè)深呼吸。

先將要閱讀的整篇文章或者課程瀏覽一遍。如果內(nèi)容過(guò)長(zhǎng)，可以分成章節(jié)來(lái)完成。

將文中內(nèi)容跟自己的個(gè)人經(jīng)歷聯(lián)系起來(lái)。這被稱(chēng)為“聯(lián)想記憶”。這種聯(lián)系不一定要合理，只要比較有趣，比較印象深刻，能夠激發(fā)記憶力就可以。

背誦英文單詞時(shí)，如果某個(gè)單詞比較長(zhǎng)，比如: Comprehension ,你通過(guò)重復(fù)閱讀這個(gè)單詞，記住發(fā)音，并且將輔音字母先抽出來(lái)，那就是C M P R H S N,如果你的發(fā)音正確的話，就可以準(zhǔn)確地將元音插入進(jìn)去，就形成了Comprehension。

將你要記憶的文字內(nèi)容轉(zhuǎn)化成一幅畫(huà)。比如你要記憶一個(gè)科學(xué)調(diào)查的定義（比如：某個(gè)科學(xué)家通過(guò)研究自然世界，根據(jù)他搜集的證據(jù)提出了一個(gè)原理）,那么你可以在紙上畫(huà)一個(gè)科學(xué)家，他/她正在跟另一個(gè)人解釋?zhuān)赃叿胖C據(jù)。畫(huà)畫(huà)的順序要跟文字內(nèi)容的順序一致。把一些修飾性的詞語(yǔ)寫(xiě)在旁邊。

第3步：記憶的關(guān)鍵是重復(fù)。

不斷聽(tīng)不斷地讀來(lái)幫助你記住事物的順序：

先讀第一句。

然后不看書(shū)，用自己的語(yǔ)言來(lái)重復(fù)一遍。

接著再讀第一句和第二句。

然后大聲地不看書(shū)再重復(fù)一遍。

接著再讀第一句，第二句和第三句。

然后再不看書(shū)將內(nèi)容說(shuō)出來(lái)，知道你能夠完全記住。

不斷重復(fù)知道你能夠完全記住文章內(nèi)容。

第4步：休息一下。

保持頭腦清醒非常重要。當(dāng)你覺(jué)得將某內(nèi)容記得差不多時(shí)，休息20到30分鐘。在休息期間，做一些輕松愉快的事情（也就是，做一些不需要?jiǎng)幽X學(xué)習(xí)的事情），比如跟朋友打打電話，到公園散步。讓大腦休息一下，讓大腦慢慢消化你剛剛記憶的內(nèi)容，讓記憶變成長(zhǎng)期記憶。不斷地給大腦灌輸新概念新內(nèi)容，會(huì)干擾大腦長(zhǎng)期記憶的形成。

第5步：休息一下之后，再測(cè)試一下自己看是否還記得全部?jī)?nèi)容。

如果仍然記得，那說(shuō)明你是真的記住了。如果有些內(nèi)容變得模糊，那么就著重地再次重復(fù)記憶這個(gè)部分的內(nèi)容。

第6步：傾聽(tīng)自己的聲音。

將你需要記憶的內(nèi)容讀出來(lái)并且錄下了，然后在睡覺(jué)時(shí)，播放自己的錄音。這個(gè)方法比較不適合剛剛學(xué)過(guò)的，你還不熟悉的內(nèi)容。但是比較有助于增強(qiáng)你對(duì)那些已經(jīng)學(xué)習(xí)過(guò)的內(nèi)容的記憶。

你可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)可以固定耳機(jī)的發(fā)帶，這樣就可以在睡覺(jué)的時(shí)候也能傾聽(tīng)錄音了。這個(gè)方法被那些喜歡用輕音樂(lè)來(lái)幫助入睡的人廣泛運(yùn)用。

第7步：傾聽(tīng)別人的聲音。

如果可以的話，將課堂上老師講的內(nèi)容錄下來(lái)。反復(fù)聽(tīng)兩三次就可以有效幫助你記憶課程的內(nèi)容。

第8步：來(lái)回走動(dòng)。

背書(shū)的時(shí)候，可以拿著書(shū)在房間里踱來(lái)踱去。通過(guò)到處走動(dòng)，你可以有效運(yùn)用你的左腦以及右腦，從而增強(qiáng)記憶能力。

第二部分：視覺(jué)學(xué)習(xí)者

第1步：長(zhǎng)久地盯著看。

如果你比較容易記住眼睛看到的，那么你很有可能屬于視覺(jué)學(xué)習(xí)者。視覺(jué)學(xué)習(xí)者的特征有：

比起口頭傳授的內(nèi)容，他們更擅長(zhǎng)記憶圖表，圖片上的信息。

學(xué)習(xí)的時(shí)候，他們會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生想象，仿佛可以看到學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

他們能夠在內(nèi)心描繪出非常生動(dòng)的畫(huà)面。

他們的空間技能非常強(qiáng)：尺寸，形狀，紋理，角度，視角等，他們非常容易掌握。

他們可以通過(guò)肢體語(yǔ)言來(lái)閱讀人的內(nèi)心。

他們對(duì)環(huán)境非常敏銳，比較欣賞美學(xué)，藝術(shù)以及其他視角媒介。

第2步：靜坐在一個(gè)安全的環(huán)境里。

到一個(gè)沒(méi)有干擾的地方，沒(méi)有奪目的東西的地方，這樣你的視覺(jué)就可以全身心地集中在你要記憶的內(nèi)容上面。沒(méi)有電視，開(kāi)著的大窗戶(hù)等等會(huì)分散你的視覺(jué)注意力的東西。

第3步：根據(jù)需要記憶的信息的類(lèi)型，來(lái)給信息上色。

比如，如果你要記憶的是歷史事件，將主要?dú)v史人物涂上一個(gè)顏色。喬治華盛頓涂為藍(lán)色，本富蘭克林是橙色，關(guān)于的一切內(nèi)容涂為紅色，喬治國(guó)王是綠色，等等。

第4步：通讀每一個(gè)上色的部分，將每一部分的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，重新再寫(xiě)下來(lái)，直到你可以成功地完全背誦出來(lái)。

將內(nèi)容寫(xiě)在跟此內(nèi)容的顏色一致的便簽上，不僅有助于將這種關(guān)聯(lián)凝固在你的頭腦里，還會(huì)幫助你做下一步。

第5步：將便簽或者索引卡片放在一個(gè)你常常可以看到的位置，比如你在學(xué)校的柜子，或者你的臥室房間的門(mén)上。

每次路過(guò)時(shí)，都要閱讀一遍。按照顏色或者時(shí)間順序?qū)⒈愫灤怪被蛘咚脚帕小?p class="wyds0" >

第6步：頻繁書(shū)寫(xiě)并重寫(xiě)便簽。

當(dāng)你看到你的貼滿(mǎn)便簽的地方時(shí)，拿起一張，重新寫(xiě)在新的便簽或者卡片上，取代現(xiàn)有的一張，將現(xiàn)有的一張放在你可以看到的別的地方。偶爾也要再次更替。

第7步：找一個(gè)學(xué)習(xí)伙伴。

制作圖表，寫(xiě)出解釋?zhuān)驅(qū)Ψ交ハ嘟忉尭拍畹暮x，互相提問(wèn)，這樣非常有助于記憶。

第8步：將關(guān)鍵詞句畫(huà)出來(lái)。

根據(jù)你需要記憶的內(nèi)容，將關(guān)鍵詞句打亮，先記住，然后再背誦剩余的內(nèi)容。如果你是閱讀的是電腦上的PDF格式的文檔，你可以運(yùn)用這個(gè)文檔上的加亮功能。這樣不僅有助于記憶，來(lái)有助于快速搜索到關(guān)鍵信息。

第9步：來(lái)回走動(dòng)。

第三部分：觸覺(jué)/動(dòng)覺(jué)學(xué)習(xí)者

第1步：如果你喜歡通過(guò)觸摸來(lái)獲取信息，你很可能就是觸覺(jué)學(xué)習(xí)者。

你喜歡感受。觸覺(jué)學(xué)習(xí)者的特征有：

你最擅長(zhǎng)掌握那些你可以實(shí)踐的內(nèi)容，通過(guò)移動(dòng)，做事情，觸摸等可以幫助你感受到知識(shí)的真實(shí)性。

你說(shuō)話的時(shí)候喜歡用手勢(shì)。

你能夠記住發(fā)生了的事情，而不是聽(tīng)說(shuō)過(guò)的什么事情。

你擅長(zhǎng)畫(huà)畫(huà)，做飯，建筑---需要手工操作的事物。

你比較有冒險(xiǎn)精神，比較好動(dòng)，注意力容易被干擾。

你不喜歡呆坐著，你喜歡可以隨意站起來(lái)，走動(dòng)走動(dòng)。

你不喜歡教室，你喜歡課外活動(dòng)。

第2步：找一個(gè)空間。

一個(gè)你可以自由移動(dòng)，開(kāi)放的空間來(lái)學(xué)習(xí)。不要把自己關(guān)在臥室里?？蛷d里更適合你學(xué)習(xí)。

第3步：發(fā)揮你的創(chuàng)造力！將主題演繹出來(lái)或者假裝就是主角，嘗試去模擬主角的每一個(gè)細(xì)節(jié)。

如果你在背誦的條款，你可以拿出一張紙，或者更好的是，從紙袋子上切下來(lái)一面：它更符合的尺寸，而且看起來(lái)不像是新鮮的電腦紙張。而且這種紙還帶有一種味道，讓你可以聯(lián)想。將紙張那在手中，假裝是，然后用指頭指向每一個(gè)詞句，從“”上“讀”出來(lái)。這樣你就運(yùn)用到了你的各種感官知覺(jué)---觸覺(jué)，嗅覺(jué)，視覺(jué)，甚至聽(tīng)覺(jué)----因此這樣記憶起來(lái)就更輕松愉快一些。

第4步：背誦抽象的事物。

當(dāng)你背誦抽象的內(nèi)容時(shí)，比如圓周率Pi的數(shù)值時(shí)，將每一個(gè)數(shù)字或者步驟寫(xiě)在抽認(rèn)卡片上。然后用彩色小便簽或者圖畫(huà)將抽認(rèn)卡個(gè)性化。個(gè)性化之后，將卡片混在一起，然后嘗試著將卡片再理順。要確保自己將正確的順序記錄下來(lái)，要不然你是不會(huì)想起來(lái)原始的序列的。

或者，你可以抓起幾幅牌；按照序列：黑桃，4，黑桃，5，9，2，6，5等等，尋找并且“把玩”小數(shù)點(diǎn)之后的每一個(gè)數(shù)字。將每一張牌放下來(lái)，翻過(guò)去。從左到右，再將牌反過(guò)來(lái)，面朝上，并說(shuō)出數(shù)字。重復(fù)，然后先說(shuō)出數(shù)字，然后翻開(kāi)卡片。

第5步：視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)學(xué)習(xí)者的背誦技巧也適用于觸覺(jué)學(xué)習(xí)者。

比較通過(guò)聯(lián)想記憶或者反復(fù)重復(fù)來(lái)記憶。

第四部分：閱讀方法

第1步：如果你喜歡誦讀，那么最好通過(guò)口頭閱讀來(lái)記憶。

第2步：一遍又一遍反復(fù)將要背誦的內(nèi)容口頭閱讀出來(lái)。

第3步：然后對(duì)自己闡述一遍，并且寫(xiě)在便簽上。

在便簽的背面寫(xiě)上有關(guān)的問(wèn)題。

大腦喜歡看到顏色和圖像，所以記筆記的時(shí)候要用五顏六色的筆，并且畫(huà)上簡(jiǎn)筆畫(huà)。

第4步：自我測(cè)試。

用便簽背面寫(xiě)出的問(wèn)題來(lái)測(cè)試自己是否能夠回答出來(lái)。

第5步：互相測(cè)試。

跟好朋友一起學(xué)習(xí)，然后互相測(cè)試。這樣更有效。

互相測(cè)試的時(shí)候，雙方對(duì)于知識(shí)的掌握程度都會(huì)增強(qiáng)。

第6步：重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，直到知識(shí)熟記在心。

小提示

讀和寫(xiě)。閱讀或者背誦一些內(nèi)容之后，如果有時(shí)間的話最好再將其寫(xiě)下來(lái)。好記憶不如爛筆頭哦。

很多人覺(jué)得自己的學(xué)習(xí)方式是以上類(lèi)別的綜合類(lèi)型。每一條都占一點(diǎn)點(diǎn)。如果你也是這樣，那么最好將這些方法都嘗試一下，找到最適合自己的。

學(xué)習(xí)的時(shí)候要定時(shí)休息一下。在學(xué)習(xí)的間隙，做做運(yùn)動(dòng)，有助于刺激大腦的活力。不要打開(kāi)電腦或者電視。這樣短暫的休息就會(huì)變成無(wú)休止地休息。

將要背誦的內(nèi)容寫(xiě)出來(lái)。這對(duì)于背誦課文以及學(xué)習(xí)外語(yǔ)特別有用。

你需要準(zhǔn)備

需要背誦的內(nèi)容列表

筆和筆記本（彩筆，記號(hào)筆）

錄音設(shè)備

書(shū)桌椅子

安靜整潔的學(xué)習(xí)環(huán)境

彩色便簽

耐心

決心

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣才能提高自己的記憶力？

1、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)并不意味著盲目進(jìn)補(bǔ)，平時(shí)可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，這樣可以保持大腦活力。

一、橘子

提到提升記憶力，橘子當(dāng)之無(wú)愧。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示橘子里面還有非常豐富的維生素b1和維生素c，屬于非常典型的一種堿性的食物，可以很好的消除大量的酸性食物對(duì)我們的腦神經(jīng)系統(tǒng)造成的侵害。學(xué)生在考試期間適當(dāng)?shù)某砸恍╅僮?，可以讓精力變得充沛。另外，檸檬、橘子、葡萄柚等都有?lèi)似的神奇效果，可以代替橘子來(lái)食用。

二、玉米

玉米在我們的餐桌上并不少見(jiàn)，很多人都很喜歡吃玉米，都知道玉米對(duì)身體的好處有很多，但是很少有人知道玉米里面含有非常豐富的亞油酸和很多種不飽和脂肪酸，可以很好的保護(hù)心腦血管，還有非常神奇的降血脂功效。特別是玉米里面含水量谷氨酸也是比較高的，可以很好的促進(jìn)我們腦部的新陳代謝，經(jīng)常吃玉米有非常好的健腦功效。

三、花生

花生小小的身體里面富含非常豐富的卵磷脂和磷脂。它是神經(jīng)系統(tǒng)里面的一種非常重要物質(zhì)。實(shí)驗(yàn)證明，時(shí)常定期的吃一些花生可以很好的改善血液循環(huán)，增強(qiáng)自身的記憶力，延緩皮膚的衰老。

四、楊桃

楊桃對(duì)記憶也有很好的提升作用，它含有大量的維生素A和維生素C。不但可以提升記憶力，還可以一直體內(nèi)黑色素的形成，并且可以延緩衰老和濕潤(rùn)皮膚的功效。對(duì)改善干性或油性的皮膚有顯著作用。對(duì)于那些熬夜的女性來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)好皮膚的好水果。

2、經(jīng)常聊天：據(jù)研究表明，堅(jiān)持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對(duì)提高人的智商，增強(qiáng)記憶力非常有利。

3、理解記憶：在記憶的時(shí)候，我們先將所需要記的東西進(jìn)行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個(gè)畫(huà)面。

4、重復(fù)記憶：重復(fù)次數(shù)與記憶長(zhǎng)久是成正比的。重復(fù)的次數(shù)越多，記憶的時(shí)間越長(zhǎng)。當(dāng)大腦記憶時(shí)長(zhǎng)超過(guò)生命值，即實(shí)現(xiàn)終生不忘的效果了。

5、興趣記憶：愛(ài)因斯坦說(shuō)過(guò)，興趣是最好的老師。在每天的空閑時(shí)間，我們可以閉上眼睛仔細(xì)思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫(xiě)在紙上，盡可能的多。

6、記錄回想：如果說(shuō)你的記憶力不太好，你可以動(dòng)手做一個(gè)表格，將一天的時(shí)間劃分成小段。

擴(kuò)展資料

研究人員最新發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用手機(jī)產(chǎn)生的射頻電磁場(chǎng)可能對(duì)青少年特定腦區(qū)的記憶能力發(fā)展產(chǎn)生不良影響。專(zhuān)家建議，用手機(jī)通話時(shí)最好佩戴耳機(jī)或開(kāi)啟揚(yáng)聲器，以降低高頻輻射對(duì)人體健康的損害。

參考資料：人民網(wǎng)《手機(jī)輻射可能影響青少年記憶力如何提高記憶力》

怎么樣才能增強(qiáng)記憶力?

怎樣增強(qiáng)記憶力？

記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過(guò)程。

其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

記憶的大敵是遺忘。提高記憶力，實(shí)際就是盡量避免和克服遺忘。在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強(qiáng)記憶的十種方法。

1.注意集中。記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。

2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

3.理解記憶。理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不容易記住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。

4.過(guò)度學(xué)習(xí)。即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度。過(guò)度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。

5.及時(shí)復(fù)習(xí)。遺忘的速度是先快后慢。對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

6.經(jīng)常回憶。學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合。可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

8.運(yùn)用多種記憶手段。根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類(lèi)記憶、特點(diǎn)記憶、諧音記憶、爭(zhēng)論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。

9.掌握最佳記憶時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，上午9～11時(shí)，下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

10.科學(xué)用腦。在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學(xué)用腦，防止過(guò)度疲勞，保持積極樂(lè)觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

使注意力集中的方法和訓(xùn)練

兩項(xiàng)大滿(mǎn)貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開(kāi)賽冠軍后曾說(shuō)過(guò)這樣一段話：“我花了很長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開(kāi)始感覺(jué)到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過(guò)去和將來(lái)，不去想你會(huì)輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候，我就能打好球了?！?p>保持注意力集中

按照皮爾斯所說(shuō)，把注意力集中在現(xiàn)在，也就是集中在比賽中的能力，就是“不去想過(guò)去和將來(lái)”的能力。

從根本上來(lái)說(shuō)，注意力集中就是保持三個(gè)統(tǒng)一：

1，個(gè)體的統(tǒng)一我只想自己。

2，地點(diǎn)的統(tǒng)一我在這里。

3，時(shí)間的統(tǒng)一我在現(xiàn)在。

聽(tīng)到選手這樣的抱怨是很平常的：“我總是注意周?chē)娜恕！被蛘摺敖裉煳也恢雷约涸谀膬?。”，或者“在整個(gè)第二盤(pán)，我完全不能集中自己的注意力，因?yàn)槲铱偸窍胫诘谝槐P(pán)的盤(pán)點(diǎn)時(shí)，我打丟的那個(gè)很容易的截?fù)?。?p>在上面的三個(gè)例子中，很明顯個(gè)體的統(tǒng)一（自己），地點(diǎn)的統(tǒng)一（這里），時(shí)間的統(tǒng)一（現(xiàn)在），沒(méi)有被遵守，這就是選手注意力不能集中的原因。這就是我們所說(shuō)的不能集中注意力。

下面是對(duì)注意力集中機(jī)制的總結(jié)：

個(gè)體的統(tǒng)一自己——他人

注意力集中地點(diǎn)的統(tǒng)一這里——?jiǎng)e處

時(shí)間的統(tǒng)一過(guò)去——現(xiàn)在——將來(lái)

我們可以進(jìn)一步總結(jié)為：自己這里現(xiàn)在

如果你在一場(chǎng)比賽中不能集中注意力，你一定是在這三個(gè)方面的一個(gè)或幾個(gè)方面出了問(wèn)題。首先知道是在哪個(gè)方面出了問(wèn)題非常重要，下面是鑒別的方法：

1，是否你周?chē)娜耸鼓阕⒁饬Ψ稚ⅲ河^眾，對(duì)手，裁判，隔壁場(chǎng)地的選手，父母，朋友，或教練等等。

2，你的思緒是否跑到了別處：隔壁場(chǎng)地，你的家，辦公室，學(xué)校，俱樂(lè)部等等。

3，是否你的思緒回到了過(guò)去（剛才你才丟的那一分），或者你在想將來(lái)的事（下一個(gè)你想要參加的巡回賽，如果你輸了，你就失去機(jī)會(huì)了。）

發(fā)現(xiàn)你注意力不集中的原因是使你注意力再度集中的關(guān)鍵，下一步就是把注意力集中到：

自己這里現(xiàn)在

那么象注意力這樣無(wú)形的東西，又是怎樣在比賽中發(fā)揮作用？而注意力又在選手的比賽中扮演什么樣的角色呢？

集中注意力說(shuō)白了，就是把注意力集中在一個(gè)選手所擁有的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)，生理和心理的能量上。我們可以用激光的例子來(lái)做個(gè)簡(jiǎn)單的說(shuō)明：拿一束分散的光，我們把它集中到一個(gè)點(diǎn)，然后壓縮壓縮再壓縮到極限，我們就獲得了一束激光。激光的能量之強(qiáng)足以能切割鋼鐵。那完全的注意力的集中也和激光一樣的威力無(wú)窮。完全的注意力集中能成倍的使你有意識(shí)的能量得到完美發(fā)揮的同時(shí)，它還能激發(fā)你無(wú)意識(shí)的能量，包括你的創(chuàng)造力，你的直覺(jué)。當(dāng)你聽(tīng)到一個(gè)選手說(shuō)：“我狀態(tài)好得不得了?！被蛘摺敖裉煳沂裁辞蚨加?，感覺(jué)真是棒極了?！蹦蔷褪钦f(shuō)他或者她在經(jīng)歷著注意力非常集中的階段。那些真正的冠軍經(jīng)歷這種階段的次數(shù)遠(yuǎn)比其他選手經(jīng)歷的次數(shù)多得多。這就是他們?yōu)槭裁纯偰艹阶晕遥浞职l(fā)揮的原因。

那又是什么使他們能達(dá)到這種注意力完全集中的境界呢？他們是不是天生就有這種能力呢？當(dāng)然，每個(gè)人在出生后就有著個(gè)體的不同，集中注意力的能力也有區(qū)別。但皮爾斯已經(jīng)告訴你了，你可以花時(shí)間去訓(xùn)練和提高它。所以唯一你需要做得就是練習(xí)。

練習(xí)

你所要練習(xí)的就是把你的注意力集中到特定的也是唯一的物體上，關(guān)鍵是：一個(gè)物體，只有一個(gè)。下面就是你在比賽中可以把注意力集中于的物體：

在對(duì)打中：

——球

——球在球場(chǎng)上的彈跳聲和擊球聲

——你的呼吸

分與分之間：

——拍弦

——對(duì)自己重復(fù)的一個(gè)字或一句話

——你的呼吸

你的大腦必須完全被你的注意力所集中于的物體填滿(mǎn)，不能有其他的有意識(shí)的東西進(jìn)入。

訓(xùn)練方法

五個(gè)在場(chǎng)下訓(xùn)練注意力集中的方法：

1，拿一個(gè)網(wǎng)球，把它放在你面前，盯著它看，把你的注意力完全集中在它的上面。讓你的腦子里只有這個(gè)網(wǎng)球，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（外部視覺(jué)的）

2，閉上雙眼，用你的想象來(lái)想象這個(gè)球，并把注意力集中在上面，試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部視覺(jué)的）

3，拿一個(gè)節(jié)拍器，打開(kāi)它，把你的注意力集中在節(jié)奏上，讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)節(jié)奏，如果你的腦子里有別的東西出現(xiàn)，就讓它象一片云一樣飄過(guò)。（外部聽(tīng)覺(jué)的）

4，選一句話或一個(gè)字，最好是比較積極的，然后重復(fù)對(duì)自己說(shuō)。在你的腦子里象放錄音一樣一遍遍地反復(fù)。試著逐漸增加訓(xùn)練的時(shí)間。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）

5，注意你的呼吸。去感覺(jué)空氣進(jìn)出你的肺，并且讓呼吸使你平靜。每一次你吸氣時(shí)，就好象你使你注意力集中的能力增大，每一次呼氣時(shí)，就好象把其他的雜念都呼了出去。用鼻子吸氣，用嘴呼氣。（外部聽(tīng)覺(jué)的和內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的）

五個(gè)在場(chǎng)上訓(xùn)練注意力集中的方法：

1，把注意力集中在飛行中的球上。讓你的腦子里充滿(mǎn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的球，別讓別的東西進(jìn)入。保持注意力并全部集中在球上。（外部視覺(jué)的）

2，把你的注意力集中在球的彈跳聲或你和你的對(duì)手的擊球聲上，并跟上這個(gè)節(jié)奏。（外部聽(tīng)覺(jué)的）

3，當(dāng)你對(duì)手擊球的時(shí)候吸氣，當(dāng)你擊球的時(shí)候呼氣。把注意力集中在呼吸上，并讓呼吸使你平靜。（內(nèi)部動(dòng)覺(jué)的和外部聽(tīng)覺(jué)的）

4，在對(duì)打過(guò)程中，在擊球前，在心里對(duì)自己說(shuō)“進(jìn)攻”，“迎上去”或者類(lèi)似的話，讓這句話充滿(mǎn)你的腦子。（內(nèi)部聽(tīng)覺(jué)的）

5，在分與分之間，讓一個(gè)不動(dòng)的或動(dòng)的想象的形象出現(xiàn)在你的腦子里，比如一個(gè)特別的戰(zhàn)術(shù)安排，或你自己充滿(mǎn)斗志的形象。你還可以想象在你的腦子里出現(xiàn)“鎮(zhèn)靜”，“COME ON”等等字句，這些字句必須比較短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

12種能增強(qiáng)記憶力的食品

*腦中有無(wú)數(shù)億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞在不停的進(jìn)行著繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中也發(fā)揮著十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng)造力和想象力。

營(yíng)養(yǎng)保健專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，一些有助于補(bǔ)腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚(yú)類(lèi)。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。

11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。

12、菠蘿。菠蘿含有很*生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等認(rèn)識(shí)活動(dòng)的基本條件。在我們的學(xué)習(xí)過(guò)程中，注意力是打開(kāi)我們心靈的門(mén)戶(hù)，而且是唯一的門(mén)戶(hù)。門(mén)開(kāi)得越大，我們學(xué)到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無(wú)法集中，心靈的門(mén)戶(hù)就關(guān)閉了，一切有用的知識(shí)信息都無(wú)法進(jìn)入。正因?yàn)槿绱?，法?guó)生物學(xué)家喬治.居維葉說(shuō)：“天才，首先是注意力?！?p>在正常情況下，注意力使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息，而抑制其它活動(dòng)和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率。注意力障礙，主要表現(xiàn)為無(wú)法將心理活動(dòng)指向某一具體事物，或無(wú)法將全部精力集中到這一事物上來(lái)，同時(shí)無(wú)法抑制對(duì)無(wú)關(guān)事物的注意。造成這種情況的原因比較復(fù)雜，許多較嚴(yán)重的心理障礙都可以引起注意力障礙。而對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，主要是由于學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，心理壓力過(guò)大，而造成高度的緊張和焦慮，從而導(dǎo)致了注意力無(wú)法集中的障礙。另外，睡眠不足，大腦得不到充分休息，也可能出現(xiàn)注意力渙散的情況。

因此，當(dāng)你因注意力無(wú)法集中而影響學(xué)習(xí)，倍感苦惱時(shí)，不妨采用以下方法來(lái)矯治：

(1)、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

一些同學(xué)因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學(xué)甚至在宿舍打電筒讀書(shū)，學(xué)到深夜；有的同學(xué)不能按時(shí)睡眠，在宿舍和同學(xué)閑聊等等。結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即便勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺(jué)。作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學(xué)學(xué)“百靈鳥(niǎo)”，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

(2)、學(xué)會(huì)自我減壓

高中學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)本來(lái)就很重，老師、家長(zhǎng)的期望，又給同學(xué)們心理加上一道法碼；一些同學(xué)自己對(duì)成績(jī)、考試等看得很重，無(wú)異是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧?kù)o。因此，我們要學(xué)會(huì)自我減壓，別把成績(jī)的好壞看得太重。一分耕耘，一分收獲，只要我們平日努力了，付出了，必然會(huì)有好的回報(bào)，又何必讓?xiě)n慮占據(jù)心頭，去自尋煩惱呢？

(3)、做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腳部肌肉繃緊，然后松馳，同時(shí)暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再?gòu)哪_到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時(shí)，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓(xùn)練的技術(shù)，需要反復(fù)練習(xí)才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術(shù)，會(huì)使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

(4)、做些集中注意力的訓(xùn)練

我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂(lè)、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來(lái)鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫(xiě)在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。

研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高?！芭囵B(yǎng)良好注意品質(zhì)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)”

第二階段：

注意力的集中作為一種特殊的素質(zhì)和能力，需要通過(guò)訓(xùn)練來(lái)獲得。那么，訓(xùn)練自己注意力、提高自己專(zhuān)心致志素質(zhì)的方法有哪些呢？

方法之一：運(yùn)用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個(gè)要自覺(jué)提高自己注意力和專(zhuān)心能力的目標(biāo)時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時(shí)間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個(gè)進(jìn)步。要有一個(gè)目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開(kāi)始我比過(guò)去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進(jìn)入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對(duì)自己有這個(gè)要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來(lái)。當(dāng)你有了這樣一個(gè)訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，你的注意力本身就會(huì)高度集中，你就會(huì)排除干擾。

同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無(wú)目的地分散開(kāi)，被敵人各個(gè)圍殲，是敗軍之將。這與我們?cè)趯W(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無(wú)目標(biāo)地散漫一片，永遠(yuǎn)是一個(gè)失敗的人物。學(xué)會(huì)在需要的任何時(shí)候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?lái)，注意力集中起來(lái)，這是一個(gè)成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個(gè)方法，是要有這樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會(huì)給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，甚至完全有可能通過(guò)一個(gè)暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書(shū)上所贊揚(yáng)的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大*家、大軍事家一樣，有了令人稱(chēng)贊的注意力集中的能力。

同學(xué)們?cè)谛菹⒑屯嫠Ｖ锌梢陨⒙栽?，一旦開(kāi)始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個(gè)才能。就像一個(gè)軍事家迅速集中自己的兵力，在一個(gè)點(diǎn)上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺(jué)察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時(shí)間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊(duì)的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動(dòng)方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對(duì)專(zhuān)心素質(zhì)的自信

千萬(wàn)不要受自己和他人的不良暗示。有的家長(zhǎng)從小就這樣說(shuō)孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場(chǎng)合都聽(tīng)到家長(zhǎng)說(shuō)：我的孩子上課時(shí)精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認(rèn)為。不要這樣認(rèn)為，因?yàn)檫@種狀態(tài)可以改變。

如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過(guò)他們。

對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個(gè)自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專(zhuān)心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對(duì)自己實(shí)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個(gè)飛躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時(shí)候?yàn)榱擞?xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個(gè)訓(xùn)練科目，到城門(mén)洞里、車(chē)水馬龍之處讀書(shū)。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險(xiǎn)就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對(duì)你的干擾，來(lái)判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。

我在你們這么大的年紀(jì)時(shí)曾有意做過(guò)這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進(jìn)入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時(shí)，對(duì)周?chē)囊磺幸蛩刂萌糌杪?。這是可以訓(xùn)練成功的。

方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周?chē)耐瑢W(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種*動(dòng)，有一種干擾自己的情緒活動(dòng)，有一種與這個(gè)學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對(duì)各種各樣的情緒活動(dòng)，要善于將它們放下來(lái)，予以排除。這時(shí)候，同學(xué)們要學(xué)會(huì)將自己的身體坐端正，將身體放松下來(lái)，將整個(gè)面部表情放松下來(lái)，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個(gè)身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴(yán)重。

同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒(méi)有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個(gè)就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時(shí)候并不是周?chē)耐瑢W(xué)在*擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個(gè)能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過(guò)一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個(gè)。但是，如果你確實(shí)想做一個(gè)自己也很滿(mǎn)意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時(shí)能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬(wàn)不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開(kāi)始就好像在復(fù)習(xí)功課，書(shū)一直在手邊，但是效率很低，同時(shí)一會(huì)兒干干這個(gè)，一會(huì)兒干干那個(gè)。十二個(gè)小時(shí)就這樣過(guò)去了，休息也沒(méi)有休息好，玩也沒(méi)玩好，學(xué)習(xí)也沒(méi)有什么成效?；蛘?，你一大早到公園念外語(yǔ)，坐了一個(gè)小時(shí)或兩個(gè)小時(shí)，散散漫漫，說(shuō)念也念了，說(shuō)不念也跟沒(méi)念差不多，沒(méi)有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開(kāi)始，集中一小時(shí)的精力，比如背誦80個(gè)英語(yǔ)單詞，看我能不能背誦下來(lái)。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來(lái)。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進(jìn)入學(xué)習(xí)的時(shí)候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個(gè)能力。永遠(yuǎn)不要熬時(shí)間，永遠(yuǎn)不要折磨自己。一定要善于在短時(shí)間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時(shí)候，像一棵樹(shù)；行動(dòng)的時(shí)候，像閃電雷霆；休息的時(shí)候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時(shí)候，卻像軍事上實(shí)施進(jìn)攻一樣集中優(yōu)勢(shì)兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來(lái)越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個(gè)方法，非常簡(jiǎn)單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時(shí)，要將書(shū)桌上與你此時(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)關(guān)的其他書(shū)籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個(gè)必要手段。同學(xué)們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣生動(dòng)的場(chǎng)面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報(bào)紙，本來(lái)是墊在書(shū)底下的，上面有些新聞，你止不住就看開(kāi)了，看了半天，才知道我是來(lái)學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報(bào)紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛?lái)你是要學(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開(kāi)著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國(guó)出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個(gè)小紙片，上面寫(xiě)著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書(shū)桌上全部無(wú)關(guān)的東西。然后，使自己迅速進(jìn)入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒(méi)有雜念，進(jìn)入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進(jìn)入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進(jìn)入，那就是天才，那就是效率。有的人說(shuō)，自己復(fù)習(xí)功課用了四個(gè)小時(shí)，其實(shí)那四個(gè)小時(shí)大多數(shù)在散漫中、低效率中度過(guò)，沒(méi)有用。反之，你開(kāi)始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無(wú)關(guān)的全部?jī)?nèi)容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書(shū)桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時(shí)也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書(shū)桌，慢慢就會(huì)有一個(gè)形象的類(lèi)比，覺(jué)得自己的大腦也像一個(gè)書(shū)桌一樣。

大腦是一個(gè)屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來(lái)，將在自己心頭此時(shí)此刻浮光掠影活動(dòng)的各種無(wú)關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進(jìn)行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開(kāi)始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的時(shí)候，一瞬間你就進(jìn)入了專(zhuān)一的主題，你的大腦就充分調(diào)動(dòng)起來(lái)，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車(chē)水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費(fèi)掉的。再有十分鐘，不是車(chē)水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過(guò)去了。到最后學(xué)習(xí)開(kāi)始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進(jìn)入自己專(zhuān)心的主題。

方法之九：對(duì)感官的全部訓(xùn)練

我們講了清理自己的書(shū)桌，其實(shí)更廣義說(shuō)，我們可以進(jìn)行視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)方方面面的類(lèi)似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺(jué)中一個(gè)時(shí)間內(nèi)盯視一個(gè)目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時(shí)間內(nèi)雖然有萬(wàn)千種聲音，但是你們集中聆聽(tīng)一種聲音。你們也可以在整個(gè)世界中只感覺(jué)太陽(yáng)的存在或者只感覺(jué)月亮的存在，或者只感覺(jué)周?chē)諝獾臏囟?。這種感覺(jué)上的專(zhuān)心訓(xùn)練是進(jìn)行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

方法之十：不在難點(diǎn)上停留

同學(xué)們都會(huì)意識(shí)到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時(shí)，就比較容易集中注意力。比如說(shuō)我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因?yàn)槲依斫?，又比較有興趣。反之，因?yàn)槲也惶矚g化學(xué)，缺乏興趣，對(duì)老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個(gè)方面的對(duì)策。正的對(duì)策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對(duì)那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時(shí)，這就是一個(gè)特別艱難的訓(xùn)練了。本回答被提問(wèn)者采納

如何增強(qiáng)記憶力？

怎樣增強(qiáng)記憶力？

記憶，就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映。它包括識(shí)記、保持、再現(xiàn)、回憶三個(gè)基本過(guò)程。其形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運(yùn)動(dòng)記憶等。

2.興趣濃厚。如果對(duì)學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。

6.經(jīng)?；貞洝W(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記的更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象，也能避免遺忘。

7.讀、想、視、聽(tīng)相結(jié)合?？梢酝瑫r(shí)利用語(yǔ)言功能和視聽(tīng)覺(jué)器官的功能，來(lái)強(qiáng)化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

有益增強(qiáng)記憶力的食物：

常飲葡萄汁有益于延長(zhǎng)壽命。適當(dāng)飲用葡萄酒也有同樣效果，但由于酒精會(huì)對(duì)神經(jīng)產(chǎn)生麻痹作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過(guò)其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

野生藍(lán)莓果富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)雜質(zhì)。在小白鼠身上進(jìn)行的試驗(yàn)結(jié)果表明，長(zhǎng)期攝取藍(lán)莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細(xì)胞的生長(zhǎng)分化，提高記憶力，防止隨著年齡增長(zhǎng)，平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱，還能減少高血壓和中風(fēng)的發(fā)生幾率。

其他增強(qiáng)記憶的食物

一些健腦食品，其實(shí)是常見(jiàn)的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚(yú)、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類(lèi)等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

怎么鍛煉增強(qiáng)記憶力？

記憶力可以通過(guò)訓(xùn)練得到提高。古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來(lái)鍛煉自己的記憶力。比如*大文學(xué)家托爾斯泰說(shuō)過(guò)：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書(shū)和外語(yǔ)單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會(huì)不斷增強(qiáng)。

下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。

暗示法———積極。

許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對(duì)自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對(duì)一連串的外語(yǔ)單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住?！边@是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩(shī)的情形；想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

記者的一位好友董小姐近來(lái)常常苦惱于自己記性差，總忘事。可是她大學(xué)同學(xué)說(shuō)：“差什么差，讀大學(xué)時(shí)考古代文學(xué)我提前半個(gè)月復(fù)習(xí)，你只提前兩天突擊，就考了90多分，比我還高呢。”董小姐笑了：“對(duì)呀，我記憶力挺好啊，得好好開(kāi)發(fā)開(kāi)發(fā)?！?

強(qiáng)記法———限時(shí)。

在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車(chē)時(shí)，你規(guī)定自己在車(chē)來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可是充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢(qián)不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶(hù)名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。

回憶法———精細(xì)。

我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞?，所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。?；貞洠⒈M可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。近期中央電視臺(tái)《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰(shuí)記住的內(nèi)容多，這個(gè)內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。

不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下

怎樣增強(qiáng)記憶力

12種能增強(qiáng)記憶力食品

喝牛奶不必選“高鈣” 學(xué)會(huì)喝牛奶的四大秘訣

國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

吃雞蛋6大誤區(qū) 常見(jiàn)的雞蛋烹飪時(shí)間

小編提醒：魚(yú)類(lèi)食物生吃不可取

6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。>>>>小米營(yíng)養(yǎng)賽大米

7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。>>>>防病多吃鮮玉米

8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

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辣椒瘦身妙計(jì)----辣椒，那個(gè)讓你又愛(ài)又恨的家伙，讓你嘖嘖出汗卻欲罷不能，它玲瓏的身體里包裹著一團(tuán)燃燒的烈火，是蔬菜中最有*和熱情的角色，現(xiàn)在，調(diào)皮的它又多了一個(gè)你無(wú)法拒絕的理由：燃燒脂肪，修身塑體 >>>>詳細(xì)閱讀

10、菠菜。

菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。>>>>春來(lái)菠菜是良蔬

話說(shuō)桔子：橘子入藥全身是寶.... 吃橘子有三忌....

12、菠蘿。菠蘿含有很*生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。>>>>春季菠蘿食療不妨一試本回答被提問(wèn)者采納

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