標(biāo)準(zhǔn)服裝 要想跳好肚皮舞首先要選好服裝肚皮舞服裝通常由三部分組成：露臍小上裝、鑲有亮片的臀部腰帶、低腰裙或燈籠褲。另外還可以根據(jù)個人喜好配上面紗及相應(yīng)的飾品，需要注意的是全身的服裝顏色一定要上下協(xié)調(diào)、有整體感。 肚皮舞的特點 肚皮

本文我們將從以下幾個部分來詳細(xì)介紹如何像夏奇拉一樣跳肚皮舞：開始、像夏奇拉那樣搖擺、參考

雖然肚皮舞的起源還不是很清楚，但是根據(jù)某些說法，肚皮舞的起源可以追溯到金字塔時代的中東和北非。如今，肚皮舞與現(xiàn)代流行音樂和舞曲的鼓點聲配合起來。哥倫比亞流行歌星夏奇拉一直在普及她那種拉丁風(fēng)格的肚皮舞。通過這個簡短的介紹，你也可以像夏奇拉那樣“在任何地方，任何地方”跳肚皮舞。第一部分：開始

學(xué)跳肚皮舞，你準(zhǔn)備好了嗎？以下三步，相信能成為你習(xí)舞路途上獲取進(jìn)步的階梯—— 第一步：樂動心隨，自娛得樂 愛上肚皮舞的理由，是因為從中獲得了快樂，這種快樂來自于你的內(nèi)心和身體，當(dāng)身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致，當(dāng)內(nèi)心的韻律起伏與

第1步：播放一些好的肚皮舞音樂。

怎樣做到正確的肚皮舞基本站姿 基本站姿是學(xué)跳肚皮舞至關(guān)重要的一課，也是跳好肚皮舞的基石。但許多肚皮舞學(xué)習(xí)者往往忽視這一點，把注意力完全放在肚皮舞動作的學(xué)習(xí)上，基本姿態(tài)即便有了問題也不去糾正。 在學(xué)習(xí)初期由于動作簡單，也許影響不大

夏奇拉四歲時在一家中東餐館聽著傳統(tǒng)阿拉伯音樂，開始喜歡上的肚皮舞。傳統(tǒng)中東或地中海音樂很適合跳肚皮舞，如果伴隨著中東鼓——一種傳統(tǒng)阿拉伯鼓——強有力的鼓點，那就更好了。

學(xué)習(xí)肚皮舞： 要練好基本功，基本功的練習(xí)100遍和1000遍的效果是不一樣的，而扎實的基本功又是優(yōu)美舞蹈的基石 應(yīng)保持優(yōu)美的站姿，手臂延展，身體延伸，都是必不可少的練習(xí) 多聽音樂，培養(yǎng)舞感，聽的每首音樂都應(yīng)該融入感情，有感情的舞蹈才是有

許多現(xiàn)代流行歌的音樂也很適合跳肚皮舞。任何一種中速-快速的舞曲都適合跳肚皮舞。夏奇拉的音樂常常有很重的拉丁風(fēng)格，因此為了激發(fā)靈感，你也可以去試試現(xiàn)代拉丁音樂和雷鬼音樂。

肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說它來自中東，、香艷，女人用它來引誘蘇丹國王。每個女人剛跳時都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。 還有一種普遍的說法是肚皮舞是中

第2步：保持基本的肚皮舞姿勢。

肚皮舞和其他的舞蹈不同在于它要求全身放松，只有在放松的情況下，全身的肉才會抖動！想學(xué)好肚皮舞首先要把基本動作學(xué)精，然后再把基本動作串聯(lián)成一支舞蹈，跳的熟練！肚皮舞不象國標(biāo)一樣有一定的要求，只要動作自然，讓人看的舒服就可以了?。?

肚皮舞要保持重心平穩(wěn)，但是不一定要挺直脊椎。保持直立姿勢，確保直腰挺胸。不要勾著背。慢慢地把肩膀向后拉，讓你自己處在一個立正的姿勢中。輕輕地彎曲膝蓋，跳舞的時候不要讓膝蓋固定住。如果你讓膝蓋固定了，那就很難舒服地做出優(yōu)雅，起伏的身體動作。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，

當(dāng)你要開始跳舞時，讓臀部和身體成一條直線。夏奇拉世界聞名的就在于她搖擺臀部的能力。你也可以溫和地模仿這些動作，但是在靜止的時候保持臀部與身體成一條直線。長時間臀部和身體不成“一條直線”會讓你背部下方疼痛。

讓你不出門也能擁有小蠻腰??！肚皮舞中一些典型的動作對腰腹部的塑型有著奇妙而快速的效應(yīng)，但是無論是控制飲食事加強動作都是貴在堅持，特別是現(xiàn)代女性應(yīng)更注重適當(dāng)?shù)劐懢?，肚皮舞對腰的保養(yǎng)也有很不錯的功效。如果有的男士也開始為自己的“肚量

第3步：開始“搖擺”。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，

肚皮舞者時常是動起來的。聯(lián)系基本的搖擺動作。搖擺是肚皮舞更復(fù)雜技術(shù)的基礎(chǔ)。如果你發(fā)現(xiàn)自己在舞蹈中已經(jīng)沉浸其中了，那么你就可以毫不費力地使用這個的動作了。這個動作需要一些練習(xí)，但是對于那些希望成為肚皮舞老手的人而言，這是值得的。

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，

首先輕輕地彎曲膝蓋，保持基本的舞姿。伸直一條腿，用這個動作來抬起臀部的一側(cè)。伸直另一條腿同時彎曲這條退。單獨聯(lián)系這個基本動作，然而慢慢增加搖擺的速度，直到你可以在快節(jié)奏的音樂中使用這個動作。

1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開。 2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩

做動作時確定腳掌要著地——不要抬起腳踝。

第一個理由：減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲線，是減肥美體的最實惠的選擇。第二個理由：它不僅僅是一種運動，也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，強調(diào)自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比

第4步：抬起手臂。

在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項： 第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，

一般情況下，手臂要與地板平行或高于地板。這樣做有幾個原因，比方說，抬起手臂可以繃緊腰部肌肉，讓你的肚皮舞看上去更加有緊張感。更重要的是，抬手的動作可以并入你的舞蹈中。你可以做些手部動作，比如說波浪式地擺動，隨著節(jié)奏揮舞，甚至是做一個“來吧”式的調(diào)情動作！

肚皮舞也說不上是難學(xué)，你喜歡就不難學(xué)！把基本功練好，熟練一點，動作到位，肚皮舞就大致成型，但還是需要慢慢學(xué)東西往里加，希婭舞蹈的教學(xué)氛圍非常好，肚皮舞的健康妖嬈，美麗大方你值得擁有。

適當(dāng)?shù)刈袷匾陨弦?guī)則。夏奇拉常常垂下手臂來做些現(xiàn)代的，嘻哈風(fēng)格的舞蹈動作（在“母狼”這個視頻那中看看夏奇拉的手部動作）

導(dǎo)致站不穩(wěn)的原因很多，針對解決的辦法有以下五種：一、腳腕力量不足，主要體現(xiàn)是在舞者踮腳時站不穩(wěn)，建議練習(xí)芭蕾基訓(xùn)加強力量。二、腿部力量不夠，腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關(guān)系，舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐，同樣練

第5步：用腿和手的動作來增加舞蹈的趣味。

跳肚皮舞當(dāng)然可以減肚子呀，而且跳肚皮舞還能瘦腰。跳肚皮舞的時候，扭動腰腹部，搖擺臀部和胯部的時候，可以在緊實腹部肌肉的同時，燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪，是減肚子最有效的運動之一。 拓展資料：肚皮舞是非常適合女性的舞蹈，肚皮舞其特色是

是時候認(rèn)真地在你的肚皮舞中間增加一些趣味了。肚皮舞是全身的活動—四肢都需要運動起來，你可以在舞蹈中加入任何個人風(fēng)格。也許你想保持一直神秘氛圍—這種情況下，你可以把手從面前滑過，并配合一下腕部動作來遮住臉部?；蛘哒f你想給觀眾一種熱情奔放的印象—你可以用跳起來或是轉(zhuǎn)幾圈。動作有無窮種可能性，下列幾種你可以嘗試一下：

?作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。 肚皮舞一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活

“埃及艷后”式的風(fēng)格—一只手放在身體前方，就好像在欣賞手中鏡子里的自己。另一只手放在頭部后面，就好像你在擺弄頭發(fā)。隨著節(jié)奏不斷地交換兩只手的動作。

轉(zhuǎn)圈：步法正確，不能亂。 身體核心力量保持。腳底力量加強。 最重要的是練練練。

放在地上！一只手撐著地板把身體支撐起來，伸展另一只手和同側(cè)的腿指向天花板。隨著音樂來搖擺手臂和腿—或者說，如果你身體夠柔韌，用手拉住你的腳，使之朝向頭部！

肚皮舞是屬于女人的舞蹈，特別女性化。據(jù)說它來自中東，、香艷，女人用它來引誘蘇丹國王。每個女人剛跳時都裹以不同顏色的面紗，跳完以后將面紗扔在地上。如果蘇丹拾起了你的面紗，就意味著你將被蘇丹寵幸。 還有一種普遍的說法是肚皮舞是中

在舞蹈中增加一些腕部和手指的動作。這些小細(xì)節(jié)有很大的影響，你可以試著隨著音樂節(jié)奏擺動你的手指，同時在身體前方搖擺手臂。

答案： 首先應(yīng)該說明的是，許多肚皮舞舞娘之所以腰肢圓潤，并不是跳肚皮舞跳出來的，而是她們有意為之，在埃及的肚皮舞學(xué)院中，學(xué)生們會被要求晚上加餐，為的是讓肚子上長些贅肉，因為肉肉的效果會讓一些動作，比如西米的視覺效果更加強烈，更具

第6步：保持一種調(diào)情式地氛圍。

剛開始這樣是挺正常的。因為肚皮舞可以讓你的腹部得到大量運動，剛開始還不習(xí)慣，所以在劇烈的運動下胃會痛。就像我們很久不運動，忽然跑個3000米，那第二天起床會覺得腿痛的要命，是一樣的道理。

肚皮舞的成功或失敗就在于舞者的態(tài)度。總的來說，你應(yīng)該表現(xiàn)得且輕浮，還有神秘。臉上保持著嫵媚的笑容。向觀眾使眼色。轉(zhuǎn)過身來背對觀眾，然后用一種狡猾的表情轉(zhuǎn)過頭來。綜上所述，開心地享受跳舞—這樣觀眾就會從你的快樂中有所感受。

跳肚皮舞一定要光著腳嗎？ 肚皮舞在古代是一種宗教儀式，舞者通常是打著赤腳，意思是指舞蹈表現(xiàn)出來的意境為大自然跟人類繁衍的生命力，同時也是親近土地，和大自然做最直接的接觸!由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的場地受到，地板的質(zhì)量不一，有的甚至還是水

激起觀眾的情緒，向某些個別觀眾給予個人關(guān)注。在頭排中某個觀眾周圍跳舞—他的朋友會瘋掉，而她的女朋友會嫉妒得要命！

肚皮舞源于埃及流傳到土爾其、阿拉伯等中東地區(qū)。在埃及是古代的皇室宮廷舞。肚皮舞運動的部位主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、。但是許多朋友對肚皮舞的認(rèn)識不深，存在著一些疑問，以下是小編整理了幾個比較普遍的問

第二部分：像夏奇拉那樣搖擺

肚皮舞的基本功有哪些？學(xué)跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基礎(chǔ)，但如果你誤認(rèn)為跳好肚皮舞不需要穩(wěn)扎穩(wěn)打的基本功練習(xí)，那就大錯特錯了。與任何舞蹈種類一樣，肚皮舞也有基本功訓(xùn)練內(nèi)容。肚皮舞基本功訓(xùn)練與其它舞蹈的基本功訓(xùn)練相比，既有相通之處

第1步：保持腹部的動作。

《歡樂頌》第二部中有一個細(xì)節(jié)是關(guān)關(guān)去學(xué)肚皮舞，我感覺很親切，因為就在兩年前，為了實現(xiàn)心中的渴望，我決定去學(xué)習(xí)肚皮舞，并且一發(fā)不可收拾，我想它會終生與我相伴，就像薩提亞心理學(xué)一樣。 薩提亞心理學(xué)幫助我探索自己的內(nèi)心，成長心靈，就在

肚皮舞的核心當(dāng)然就是舞者腹部的動作。夏奇拉有著修長，柔韌而靈活腹部—這也是她肚皮舞令人如此吃驚的很大一個原因。一個強健而纖細(xì)的腰部能讓肚皮舞者更容易做出腹部抖動和臀部動作（對于觀者而言也更有視覺震撼）任何體型的人士都可以跳肚皮舞，但是任何一個有追求的肚皮舞者都會從健康地鍛煉中獲得益處。

可以減少腹部脂肪?？梢援a(chǎn)生好看的肌肉線條。 當(dāng)重復(fù)的去運動腰腹部這組的肌肉群時，這個肌肉群就在進(jìn)行一個脂肪燃燒，和一個體態(tài)的調(diào)整，這樣肌肉才會強壯起來。而在做這些運動時以20分鐘為一個最低的運動時間，因為20分鐘以上的運動才會完全開

保持核心肌肉和腹部的強健不等于不斷地做仰臥起坐。凡是對強壯肌肉有用的鍛煉都需要聯(lián)系。你的核心肌肉越是強壯，跳舞的身體基礎(chǔ)越是扎實。請參看：如何強健你的核心肌肉。至少要鍛煉下列幾種肌肉：

像是阿拉伯之夜，女友嫁人新郎不是我，kiss，歡樂的跳吧，eyes like yours ,夏奇拉或者arash的都非常適合跳肚皮舞

腹肌

背部肌肉

臀部肌肉

腿部肌肉

臀大肌

第2步：穿上肚皮舞服裝。

你的腰部是注意力中心—選擇那種可以體現(xiàn)你腹部的服裝。傳統(tǒng)肚皮舞者經(jīng)常穿著類似于胸罩的戴裝飾的上衣，下面穿著飄逸的褲子（有時為了露出大腿要在褲子旁邊留一道縫）或者是寬松的阿拉伯風(fēng)格的褲子。夏奇拉有時穿著傳統(tǒng)的套裝（參看夏奇拉很有名的視頻“臀部，別撒謊”）但是一般情況下，她都穿得更加現(xiàn)代化，她穿著比基尼式的上衣，或是短牛仔褲或短裙（參看視頻“酷刑”）

不論夏奇拉穿的是傳統(tǒng)還是現(xiàn)代的服裝，都應(yīng)該露出腰部和軀干—別害羞！

傳統(tǒng)肚皮舞者會在衣服上縫小鈴鐺或是金屬片，跳舞的時候用來制造類似于鈴聲的節(jié)奏。有些甚至帶著面紗來制造神秘氣氛。試試吧！

緊繃腰腹部和背部

第3步：單獨練習(xí)臀部和軀干動作。

夏奇拉控制其核心肌肉地能力是很驚人的—她可以輕易地做出抖動和擺動的動作。初學(xué)者應(yīng)該單獨聯(lián)系肚皮舞基本動作，之后再把它們整合到全身的舞蹈動作中去。下列是一項基本的肚皮舞動作：

“搖臀”搖臀是肚皮舞基本的動作。兩邊臀部循環(huán)運動—開始，每次搖動一側(cè)臀部，直到可以持續(xù)這種搖擺動作，然后再換一邊。

“抖腹”擁有柔順的腰部會使得這個動作特別震撼。首先練習(xí)上腹部，然后是中腹部，最后是下腹部，讓你的軀干做出波浪式的動作。如果你有信心，你可以把這個動作與搖臀動作配合在一起。

“臀部起伏”這是夏奇拉的視頻“臀部，別撒謊”中最有特點的動作。抬起你一只腳跟，這樣就一只腳踩在地板上，另一只腳踮起來。當(dāng)你做這個動作時，臀部就會起伏起來。練習(xí)這個動作，然后慢慢加快速度直到你可以跟著節(jié)奏重復(fù)這個動作。

第4步：模仿一下流行和嘻哈風(fēng)格的舞步。

如上文所示，夏奇拉的舞蹈風(fēng)格受現(xiàn)代流行和嘻哈音樂很大的影響。夏奇拉把這些舞蹈風(fēng)格的元素融入到了她的舞步中，比方說：

“掉入地板”動作，猛烈地彎腰然后慢慢地，顯得很乏力地直起身來。這個動作會讓觀眾驚訝地下巴都掉地上。

“抖動”夏奇拉可以讓獨立于軀干單獨做動作，這太令人吃驚了。練習(xí)著先收回你的，在快速地將它挺出來。這個動作可以配合手臂前伸和后仰的動作。如果要增加一點挑戰(zhàn)性，你可以試著讓沿著肩膀線做畫圈運動。

“神奇彎腰”夏奇拉的身體是超柔韌的，她可以隨意地彎曲身體做出，而神奇的動作。（參看“母狼”中“被關(guān)進(jìn)囚籠”中的那一幕）保持身體的強健—柔韌是必須的。

第5步：使用夏奇拉的舞步。

為了獲得夏奇拉那種獨特的感覺，富有感染力的舞蹈風(fēng)格，你應(yīng)該花大量時間去學(xué)習(xí)她的身體動作。你很快會發(fā)現(xiàn)她的舞步并不難也不快。夏奇拉的風(fēng)格隨著歌曲不同而變化。總的來說，她的舞蹈動作受流行，嘻哈，拉丁和傳統(tǒng)音樂的影響。在很多歌曲里，你都可以看到這四種元素。當(dāng)你看她的視頻時，你可以單獨關(guān)注于你喜歡的某種元素。

夏奇拉最大的震撼之處在于有一個很好的開始場景，比方說“不論何時，不論何時”“臀部，別撒謊”，“母狼”和“Waka Waka”。

夏奇拉2007年在迪拜表演的“這樣的眼睛”有著很長的中東風(fēng)格配樂，這給了夏奇拉一個展現(xiàn)她傳統(tǒng)肚皮舞技術(shù)的機會?？纯窗桑?p class="wyds0" >別忘了加入你自己的風(fēng)格。夏奇拉是一個可以模仿的好舞者，但是最好的肚皮舞應(yīng)該是“你”個人獨特的。

小提示

保證有足夠大的空間可以跳舞。

有耐心，別忘了夏奇拉可是練習(xí)了十多年肚皮舞。

對著鏡子練習(xí)。

最重要的一點是要記住身體的動作要分開做。分開動作是模仿的像夏奇拉的關(guān)鍵。如果你的臀部在做動作，要保持和手臂靜止，反之亦然。這樣看起來會覺得你的動作是更受掌控的。

別放棄！

意識到你不可能完全像夏奇拉那樣跳舞。別勉強。

警告

別做得太過火—這樣很容易受傷。

確保周圍沒有易碎品。

參考

http://www.nps.gov/cham/historyculture/belly-dancing-an-ancient-art.htm

http://spinecarefitness.com/hip-and-lower-back-pain-exercises

擴展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

跳肚皮舞怎么樣

作為一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆，臀部，*和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅*柔美的舞蹈語言，充分發(fā)揮出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以象蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。當(dāng)你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加*。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。 a、練習(xí)肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設(shè)計，最能鍛煉腰腹、*、臀部和手臂-，而這些都是融入于舞蹈之中，使您在趣味娛樂中使自己的身材凹凸有致。 b、在練習(xí)肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。 c、對身體的調(diào)節(jié)：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。 d、另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的

肚皮舞怎么跳？

　　1、站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側(cè)打開。

　　2、用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側(cè)，同時左腳稍向左側(cè)劃出一小步，右腳向上踮起，當(dāng)腰畫到右側(cè)的過程中，手向兩側(cè)打開，然后再面前交叉，五指張開遮住口停住，然后再繼續(xù)畫完剩下的8字，做動作時哪側(cè)腰在上，那么那一側(cè)的腳就向上稍稍踮起。整個動作默念八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側(cè)，后四個八拍腰從右扭向左再回到右側(cè)。

　　3、注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側(cè)）推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。

　　4、雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。

　　5、從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左后方跨出一步，右腳跟著向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內(nèi)往外柔和的轉(zhuǎn)動，共跨兩步。

　　6、以同樣的方式向右邊重復(fù)動作4的動作。

　　7、接著右側(cè)腰轉(zhuǎn)向右斜前方，雙手從右上方放下移動至左側(cè)腰處，然后再從下往上劃出，左手屈肘，掌心貼著左耳，右手向前伸展，手指呈蘭花指狀。手向上劃得同時，右側(cè)腰向前方送出，左腳踮起跨一小步向右腳靠攏，動作到這里共四個八拍，然后剩下的絲拍完成余下的8字動作。

　　8、然后雙手放下至身側(cè)，左側(cè)腰向左前方送出，四個八拍，然后剩下四個八拍完成余下的8字動作。

　　9、接著雙手向上平舉，面朝左斜前方，右腰從后旋轉(zhuǎn)扭至前方，共四個八拍，然后右腳向前踮起，共兩個八拍，接著腰部從后向前畫半個8字，共兩個八拍。

　　10、然后右腳向后跨，左腰扭向前方，重復(fù)上一步的動作。

11、注意：腰前后運動時，一邊保持上半身不動，一邊好好地移動盆骨向前帶動腰部前后移動。

　　12、然后身體轉(zhuǎn)正，左右前后扭動腰部，共八個八拍，每邊兩個八拍。

　　13、相反方向開始左右前后扭動腰部八個八拍。

　　14、左腳向后跨出一步，右腳在前踮起，重心在后，雙手交叉放在胸前。

跳肚皮舞的好處？怎樣更好的學(xué)好肚皮舞？

第一個理由：減少腰部贅肉、重塑平坦小腹、雕塑女性“S”曲線，是減肥美體的最實惠的選擇。第二個理由：它不僅僅是一種運動，也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，強調(diào)自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。第三個理由：經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動，有效延緩衰老。第四個理由：另外，鍛煉PC肌。這應(yīng)該是最大的收獲。為了更好的身體和生活，多鍛煉PC肌無論對未婚女性、想要寶寶的女性和生產(chǎn)過后的女性都是大有好處的！第五個理由：肚皮舞充滿著樂趣。舞者在運動中感受到莫大的快樂。舞者可以跟隨著神秘的音樂節(jié)奏，盡情地扭動著身體，身心肯定會隨著舞動變得輕盈快樂，肚皮舞的服裝華美，身體的扭動使臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在這種歡快的氛圍中，減肥不再是一件痛苦的事情，而是一種快樂的生活方式。第六個理由：適合不同的女人，不同文化背景不同體態(tài)不同年齡段是肚皮舞最親切的地方，無論我們有無基礎(chǔ)，隨興而舞，肚皮舞能在世界廣為流傳并發(fā)揚光大，門檻低也是它最招所有女人愛的地方了！第七個理由：喜歡美麗的女人一定會迷戀上肚皮舞的服裝和化妝，肚皮舞種類的繁多它的服裝特色也會讓你大飽眼福，化妝的技巧令人驚艷垂涎，每個女人都原意嘗試和演繹不同風(fēng)格，只有肚皮舞才能帶給們發(fā)揮自己想象的空間，打扮成波斯公主還是埃及艷后都是理所當(dāng)然，如果你愿意，肚皮舞能給你一切正當(dāng)?shù)睦碛纱虬缱约?，嘗試豐富的業(yè)余生活。第八個理由：學(xué)好肚皮舞可以在朋友聚會或者公司的慶典中炫耀一把，魅力十足的炫彩西米舞步，抖動的風(fēng)采一定會令朋友們對你另眼相看了，肚皮舞的娛樂性和實用性可真是隨時隨地的呢……第九個理由：肚皮舞的千年文化給與我們充實的文化氛圍和為之熱切探尋的追求目標(biāo)，一旦你加入肚皮舞，那么它淵源流長的文化底蘊是我們每個肚皮舞愛好者要為之奮斗追求一生的財富，它是我們永遠(yuǎn)追尋的寶藏，如果愛上它，并執(zhí)著追求，它將帶給你的人生財富不僅僅是金錢。第十個理由：在不知不覺中建立起來的女性柔美的氣韻，那種肚皮舞才能給予我們的美感氣質(zhì)，可以在生活的舉手投足中給人深刻的印象，這比我們精心化妝和名牌服裝加身更能打動關(guān)注我們的目光。

怎樣跳好肚皮舞

在跳中式塑身肚皮舞的時候，教練提醒學(xué)員有如下注意事項：

第一， 作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時應(yīng)該盡量拋開含羞、扭捏的心態(tài)，即使節(jié)奏感不強或是肚子上掛著“游泳圈”也沒有什么不好意思。否則，因為放不開導(dǎo)致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會打擊自信心。

惠美東方舞蹈俱樂部成立于2008年7月6日，是嘉興第一家專業(yè)肚皮舞培訓(xùn)基地。位于市中心華庭街財富中心，成立至今，俱樂部會員已多達(dá)500余名，專業(yè)學(xué)員100余名；專業(yè)教練60余名，專業(yè)演員50余名！并有嘉興最棒的東方舞蹈演出團，承接大小演出近1000余場。惠美老師更是嘉興首位親自去埃及學(xué)習(xí)的導(dǎo)師，浙江省首位登上埃及舞臺的舞者，并在2009年埃及肚皮舞節(jié)10周年賽事中獲得團體金獎，并得到新華社等各大媒體記者跟蹤報道?；菝览蠋?010年8月帶領(lǐng)5名學(xué)生代表浙江隊出席澳門世界肚皮舞大賽，惠美老師被授為大賽評委，其5名學(xué)生更是在300多名選手中獲得了非常優(yōu)異的成績，其得力學(xué)生獲得大賽金獎，并授于惠美東方肚皮舞俱樂部為澳門國際組委會推薦培訓(xùn)基地。

肚皮舞日常練習(xí)中該怎么練習(xí)？需要注意些什么？

肚皮舞也說不上是難學(xué)，你喜歡就不難學(xué)！把基本功練好，熟練一點，動作到位，肚皮舞就大致成型，但還是需要慢慢學(xué)東西往里加，希婭舞蹈的教學(xué)氛圍非常好，肚皮舞的健康妖嬈，美麗大方你值得擁有。本回答被提問者采納